Programa de entrenamiento para la carrera de 5K de Únase al Reto y Bravest Race

Corra o camine...

Corra o camine...

A su tiempo y ritmo, pero hacerlo...

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DALLAS - Este es un programa de entrenamiento para carrera/caminata, cada semana se sugiere un manera de hacerlo, por ejemplo: en la semana de entrenamiento, 3:1 significa que debe correr durante tres minutos y caminar durante un minuto.

A medida que pasan las semanas debe incrementar el tiempo y la distancia.

Usted debe correr/caminar por lo menos 3 veces a la semana (aunque se sugiere 4 veces a la semana)   
Tome días de descanso, especialmente si nunca ha hecho una carrera de 5 Kilómetros, descanse por dos días cada semana 

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Stage Image

RECUERDE....

Que este es un programa de entrenamiento para principiantes. Siguiendo este programa, usted podrá completar el entrenamiento para la carrera de 5 Kilómetros en 8 semanas.
    
Es un programa para correr/caminar diseñado de manera combinada por tiempo y distancia. Correr/caminar significa que usted correrá por un tiempo específico y después caminará por un tiempo específico

Muy importante, usted debe ser capaz de caminar 20 minutos sin parar antes de empezar este programa.

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